皆さんは「朝バナナダイエット」を知っていますか？
ダイエットって、運動したり食事制限したり正直続かないですよね。
実際私も、何度挑戦しても結局3日坊主になったので諦めました（笑）
「朝バナナダイエット」とは、名前の通り朝にバナナを食べるだけのダイエットです。
一昔前にテレビや雑誌でも取り上げられたダイエット法で、大注目されていました。
朝にバナナを食べるだけで痩せるなんて、うそでしょって思いますよね？
でも実際に何人もの人が成功していて、今再び話題になっているそうなんです！
忙しい朝でも、バナナなら皮をむくだけで手軽に食べられるので、今まで続かなかったダイエットも無理なく続けられそうですよね。
そこで今回「朝バナナダイエット」のやり方と成功する秘訣を改めて大調査してみました♪
朝にバナナを食べるとなぜ痩せるの?
実はバナナにはダイエットにぴったりな栄養素がたくさん含まれているのです！
意外と低カロリー
バナナは1本あたり大体86キロカロリーと、意外と低カロリーなんです。
白ご飯だとお茶碗半分と同じくらいですが、満腹感があるので主食代わりにするのもいいですね♪
むくみを解消
むくみは食事制限や運動では取れません、いわばダイエットの敵です。
そもそもむくみとは、塩分の多い食事を続けることで体内の水分のバランスが崩れることが原因でできます。
バナナに含まれるカリウムは塩分を排泄して水分調節をしてくれるので、やっかいなむくみを解消出来るのです！
朝にバナナを食べることで、夕方のむくみが出来にくいのも嬉しいですね♪
腸内環境を整える
腸内には善玉菌という良い菌と、悪玉菌という悪い菌がありますよね。
バナナにはその善玉菌のエサになる栄養素と、悪玉菌を減らす効果があります。
またバナナに含まれる食物繊維には、排泄をうながす作用があり便秘解消にも期待できます。
朝の4時から昼の12時までが排泄に適していると言われています。
なので、その時間帯にバナナを食べるのがいいですね！
そうやって排泄を促進したり腸内環境をキレイにしたりすることで、痩せやすい体をつくることが出来ます♪
代謝アップ
バナナに含まれているビタミンは、糖質からのエネルギー生産をサポートする働きがあって、代謝をアップさせる効果があります。
代謝が上がると脂肪になりやすい栄養素をエネルギーに変えることが出来るので、太りにくくなります♪
それに、だるい・疲れやすいなどの症状も改善してくれるので、良いこと尽くし！
朝起きてバナナを食べることで、その日1日を健康的に過ごすことが出来ますよ。
朝バナナダイエットの基本のやり方とは?
「朝バナナダイエット」の基本のやり方は、朝起きて常温の水とバナナを食べるだけ！
まず、「朝バナナダイエット」とはバナナの酵素作用で、体内にたまった毒素をかき集めて排泄することでダイエット効果を発揮します。
だから、生のバナナをよく噛み、一緒に常温の水を飲みましょう！
熟したバナナは食べる前から消化が進んでいて、食べてもすぐに消化・吸収されるのです。
そうすると、すぐにエネルギーに変わるので代謝が良くなり、痩せやすくなります♪
ダイエットを成功させるには、我慢や忍耐がつきものですよね。
「朝バナナダイエット」は無理をせずに健康的に痩せることが出来る夢のようなダイエット法なのです♪
朝バナナダイエットで効果を出す5つのポイント!
「朝バナナダイエット」を成功させるためのポイントを５つ紹介いたします。
バナナは1～2本にすること
低カロリーで手軽に食べられるバナナですが、1日に何本も食べることはNGです。
1本が理想ですが、食べ足りないという人は２本までは大丈夫ですよ！
そもそも南国で育つ果物は体を冷やしやすいそうで、食べすぎるとダイエット効果も減ってしまいます。
さらにカロリーが低いとはいえ、1日に何度も食べると糖分の取りすぎにもなります。
どんなに栄養のバランスが良くても、食べすぎは体に良くないので、やめておきましょう！
2、3か月は続けること
ダイエットで一番大変なのは、「続けること」ですよね。
でも「朝バナナダイエット」なら、朝起きてバナナと常温の水を飲むだけ！
どんなダイエットでも1、2週間で効果を出すことは難しいです。
それに短期間では痩せたとしても、リバウンドしやすくなってしまいます。
やっぱり確実に効果を出すためにも、2、3か月は続けることをおすすめします。
毎日バナナばっかりだと飽きる！という人は、ヨーグルトに混ぜたりシナモンやはちみつをかけて食べるのもいいですよ！
ジュースにして飲むのもOKですが、噛んで食べるほうが満腹感が得られるので出来ればそのまま食べるようにしましょう。
バナナはサラダにも入れたり、アレンジに幅があることも続けやすい理由の1つですね！
毎日の朝食をバナナに置き換えるだけで痩せやすい体質になり、ダイエットに成功することが出来ます♪
昼ご飯はしっかり食べること
昼ご飯は好きなだけ食べても良く、むしろ日中の活動でエネルギーが必要になるのでしっかり食べるようにしましょう。
また、早く効果を出したいなら「和食」がおすすめです！
お米には酵素やミネラルが豊富なので、おかずよりもお米の割合を多めにするといいですよ♪
ダイエットは炭水化物は控えないといけないというイメージがあるのに嬉しいですよね。
私はお米大好き人間なので、これはとっても嬉しいポイントだなと思いました！
おやつを食べるなら15時に1種類までにすること
なんと「朝バナナダイエット」はおやつも1種類までなら食べてもいいのです！
しかし、必ず15時に無理でも前後1時間の間には食べるようにしましょう。
なぜなら、1日の中でもっとも食べたものが脂肪になりにくい時間帯が15時だからです。
おすすめなのはチョコレートや和菓子で、果物ならさらにダイエット効果を発揮できるそう♪
チョコレートなんて太りそうなのに、適量ならむしろ食べたほうが痩せるらしいのでびっくりです！
夜ご飯は20時までに食べること
夜遅くに食べると太るというのはなんとなく知っていますよね。
それにはちゃんと理由があって、時間によって体内の働きが変わるからなのです。
例えば、栄養をたくさん吸収できるのが夜で、食事にたくさんエネルギーを消費するのが朝です。
つまり、夜は肥満の原因になる脂質や糖質をたくさん吸収したり、食事にあまりエネルギーを使わない分、脂肪として残ってしまうのです。
その働きが20時以降になると、さらに活発になります。
なので、夜ご飯を20時までにしっかり食べてそれ以降は食べないようにしましょう！
まとめ
- 朝にバナナを食べると痩せる理由は、バナナにはむくみ解消や代謝アップ、腸内環境を整える作用がある栄養素が含まれているから
- 「朝バナナダイエット」の基本のやり方は、朝起きたら生のバナナと常温の水を飲むだけ
- 「朝バナナダイエット」を成功させるポイント①バナナは1～2本にすること
- 「朝バナナダイエット」を成功させるポイント②2，3か月は続けること
- 「朝バナナダイエット」を成功させるポイント③昼ご飯はしっかり食べること
- 「朝バナナダイエット」を成功させるポイント④おやつを食べるなら15時に1種類だけにすること
- 「朝バナナダイエット」を成功させるポイント⑤夜ご飯は20時までに食べること
今までダイエットしても続かなかったという人にこそ、試してほしい「朝バナナダイエット」。
安くて手軽に食べられるバナナを朝ご飯に置き換えるだけで、瘦せやすい体を手に入れることが出来ます！
ダイエットで我慢したくない人はまず1週間から気軽に始めてみませんか？
効果を出す5つのポイントをおさえて、無理なくダイエットを成功させましょう♪
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