食事に関係するダイエットの方法はいろいろなものがありますよね。
試したけれど体重が減らなかった経験がある人も多いと思います。
私も糖質制限にチャレンジしたのですが、メニューを考えることが大変だったり、忙しいと料理ができなかったりと1週間も続きませんでした。
続けることが大事と分かっていても、そう簡単にはいきませんよね。
最近よく耳にする『オートミールダイエット』。
全く知らなかったオートミールダイエットを調べてみると、なんと1週間という短期間で結果を出した人もいるようです。
実は、オートミールってゆるくダイエットをしたい人にぴったりな食材。
オートミールダイエットが気になるけれど、よく知らないから始められない人もいるはず。
たった1週間で今度こそ自分に合うダイエットが見つかるかも⁉
オートミールダイエットは1週間でも効果が出る!
オートミールとは穀物の一種で、オーツ麦を脱穀したものです。
オートミールにシロップや砂糖などをまぶして甘くしたものがグラノーラ。
甘くないシンプルなグラノーラというイメージですね。
日本ではあまり見かけませんが、海外のセレブもよく食べているそう。
さて、1番気になるのが1週間という短期間で結果が出るのかということ。
一般的に体や肌が変化するサイクルは3か月と言われています。
そんな中、短期間で結果が出るのかと不思議ですよね。
実際にオートミールダイエットにチャレンジした人の結果を見ると、1週間で2㎏前後減った人が何人も！
中には運動もした人がいたそうですが、食事は主食を置き換えるだけで、おかずは我慢しなかった人が多いよう。
1週間という短期間で我慢せずに結果が出るなら、目標を持って頑張れそうな気がします。
我慢せずにたった1週間でダイエットが出来るなんて、オートミールはすごい力を持っていますね。
オートミールダイエットはなぜやせるの?
オートミールがダイエットになぜ向いているかというと、
１．栄養価が高い。
２．低糖質。
３．食物繊維が豊富。
と、ダイエットをする人には嬉しいことがたくさん詰まっているからです。
ひとつずつ見てみましょう。
栄養価が高い。
オートミールにはたんぱく質、カルシウム、ビタミンB１、食物繊維などの栄養が特に多く含まれています。
また、女性に不足しがちな鉄分も補ってくれます。
ビタミンB１は美容にも欠かせないので、お肌にも嬉しいというメリットも。
ダイエットをすると栄養が足りずにお肌に影響が出てしまうこともあります。
しかし、食べるものにお肌の栄養素が入っているなら安心です。
栄養がたっぷりなのにカロリーや糖質は低いオートミール。
同じカロリーのもの食べるなら、少しでも栄養がたくさんあるものを食べながらやせたいのは皆さん同じですよね。
低糖質。
オートミールの原料は穀物なので糖質が低い食材です。
糖質が低いと血糖値の上昇を抑えてくれます。血糖値のコントロールがやせたい人にとって大切なことは、知っている人も多いと思います。
あとから紹介しますが、オートミールは主食に置き換えることができます。
ダイエット中にお米を食べるなんて糖質が気になっちゃうわと言うそこのあなた。
糖質が低い主食を食べられるのは嬉しいですよね。
主食の糖質が低いと、おかず選びの幅も広がります。鶏肉をメインにしたり、大豆製品を取り入れたり。
カロリーはゼロではないので食べ過ぎると影響が出てしまいますが、食べ過ぎでなければ大丈夫。
日中の仕事や学校を頑張ったあとの夜ご飯が1日の楽しみという人もいると思います。
家族でテーブルを囲むことが楽しみな人も。
そんな楽しい時間に自分だけ制限や我慢なんて、あまりしたくないですよね。
しかし、オートミールを主食にすれば糖質をあまり気にせずにおかずを食べることが出来ます。
家族と同じメニューを食べられるのも嬉しいですね。
食物繊維が豊富。
オートミールは食物繊維を多く含んでいる食材です。
食物繊維が豊富だと、便通の改善にもつながります。
ダイエットで食事の方法を変えて、便秘に悩んだ人も多いのではないでしょうか?
糖質は減らして、食物繊維は増やす…。
そんな足し算や引き算を料理の中ですることは大変ですよね。
便が出なければおなかがポッコリする原因にもなります。
ポッコリしたおなかだと、洋服選びにも困ります。
私はタイトなボトムスはお腹が目立ってしまうかもと思ってあまり選びません。
便通が良くなり、痩せることが出来ればおなか周りもスッキリとした印象に。
横から見ておなか周りがすっきりとしている人はかっこよく見えて憧れますよね。
便通が良くなると腸内の環境も整い、肌にもいい効果が出てくるかもしれません。
マスク姿が多くなったとはいえ、肌荒れはできればしたくないもの。
痩せて肌もきれいになれるなんて一石二鳥です。
また、食物繊維が豊富なオートミールは水を含むとふくらみます。
食べるときに水分をプラスするとかさが増えて量も多くなり、満足感が増します。
そして、腹持ちもよくなります。
腹持ちがよくなると必要以上に食べることや間食も少なくなるので、痩せることへとつながります。
食物繊維って、ダイエットをするために重要な役割をしてそうですね。
ダイエットをする人にとって魅力がたくさんのオートミール。
セレブなどの健康的で美しいからだをキープしたい人にも愛される理由が分かります。
オートミールの食べ方は?アレンジできるの?
オートミールの食べ方には2つの方法があります。
1つは主食に置き換える方法。
お湯でふやかしてご飯の代わりに食べることができます。
2つ目はおやつにオートミールを食べる方法です。
小腹が空いたときに牛乳でふやかしてそのまま。
オートミールのバーやオートミールのクッキーなど、アレンジのレシピもたくさんあります。
オートミールは腹持ちがいいので、おやつに食べると食事の量も減らせるかもしれません。
おうち時間が増えたこのご時世、ダイエット用の手作りおやつを作るのもいいですね。
オートミールを食べるときに注意してほしいことが、1日1.5ℓ以上水分を摂ること。
繰り返すようですが、オートミールは食物繊維が豊富な食材。
水分がないと食物繊維は力を出せなくなってしまいます。
反対に、食物繊維が腸にたまって便秘を引き起こしてしまうかもしれません。
体からいらないものを出すためにも水分は重要なので、意識して摂るようにしましょう。
でも、1日中ペットボトルや水筒を持ち歩くことが難しい人もいると思います。
外出先に1ℓのペットボトルを持って行くわけにもいかないですよね。
そういうときは、無理にお水を1.5ℓ飲まなくても大丈夫。
オートミールをスープに入れたり、お粥にしたりと水分を足した食べ方をすることも水分を摂る１つの手です。
水を含むと膨らむので、見た目も増えます。また、グラノーラと違って甘くないので、アレンジもしやすいようです。
食べ続けるためにもアレンジして飽きることなく続けたいですよね。
しかし、いくらオートミールの栄養価が高いとはいえ、それだけで必要な栄養をすべて摂れる訳ではありません。
おかずはたんぱく質や野菜など、バランス良く選ぶといいですよ。
オートミールダイエットで効果が出る期間は?
チャレンジしている人たちが効果を実感したのは平均で1週間のようです。
今、1週間も続けられないと思ったあなた。
オートミールダイエットは続けやすいという魅力もあります。
オートミールのいいところは調理する時間がなければ、オートミールにお湯や牛乳をかけるだけでも食べられるということ。
その手軽さが、毎日続けられるポイントのようです。
ダイエットをする上で続けることが大切なのは分かっているのですが、そこが1番難しいですよね。
特に、どうしてもバタバタしてしまう朝。朝食を抜くのは良くないと思っていても、なるべく簡単に済ませたいですよね。
朝から料理をする余裕がなかった私は、菓子パンで朝食を済ませることも多々ありました。
けれど、カロリーや糖質は高いのでダイエットとは遠いですよね。
でもオートミールなら、牛乳をかけるだけで体に良いものをすぐに食べることが出来ます。
寒くなり始めた今、牛乳を電子レンジで温めてホットミルクにしてかけてもよさそうですね。
冷えた体も温まりそうです。ダイエットのために糖質の表示を見たり、カロリーを考えたりすることは大変です。
家族でご飯を食べるなら、自分一人だけ全く違うメニューという訳にもいかないと思います。
手軽に続けられる方法は、自分じゃ管理しきれなかった糖質制限に挫折した私にも向いているかもしれません。
簡単に始められて、「とりあえず1週間だけだから。」と思えば、続けることができそうな気がしますね。
まとめ
- 1週間でも結果が出る。
- 糖質をコントロールすることができる。
- 食物繊維がからだのお掃除をしながら食欲を抑えててくれる。
- 食べ方が簡単だから手軽に始めることが出来て続けやすい。
- アレンジがたくさんで楽しみながらできる。
知らないことがいっぱいあったオートミールの世界。
オートミールダイエットには、良いことがたくさんありそうです。
オートミール自体をよく知らなかった私も、簡単で体にいいなら始めてみようかなという気持ちになってきました。
ダイエットの内容よりも、続けるということが大事なダイエット。
内容によっては1週間続けることが難しいものもあります。
オートミールダイエットなら手軽でストレスなく続けることが出来そう。
まずは1週間という短期決戦で勝負。
期限が分かっていると、頑張る気持ちにもなれるのではないでしょうか。
自分に合えばそこから続けてもいいかもしれません。
もし合わなければクッキーなどのおやつにリメイクして、食べやすくして消費しちゃいましょう。
いいこと尽くしのオートミールに夢中になる人がいることも納得しますよね。
今までのダイエットで挫折してしまった人も、オートミールの良さを知った今がチャンスですよ！
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