「ダイエットをしたいけど、いつも続かない…。」とお悩みではありませんか？
私も、トマトダイエットや炭水化物抜きダイエットなど、流行りのダイエット方法に手をつけてみては芽が出ず、リバウンドを繰り返していました。
頑張っているのに痩せない、というあなたは正しいダイエット方法を知らないからかもしれませんよ。
正しい知識を身につければ、ダイエットは必ず成功します‼︎
また、ダイエットは3ヶ月目から痩せるといわれているので、3ヶ月間、毎日続けることを目標にして、挑戦してみましょう‼︎
ダイエットで、3ヶ月目から痩せるには何をするのか、なぜ3ヶ月目から痩せるのか、そして3ヶ月目から痩せるためにダイエットのポイントを紹介します。
ダイエットで3ヶ月目から痩せるには運動と食事が大事
ダイエットする際の運動には、ウォーキングやランニングのような有酸素運動と、筋トレのように筋肉を使う無酸素運動の2つがあります。
この2つの運動方法をうまく使うことでダイエットは成功しやすくなり、3ヶ月目から痩せることができます。
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪を燃やす運動とされており、カロリーを消費してくれます。
筋トレなど無酸素運動は、有酸素運動のように運動中に脂肪を燃やすことはありませんが、速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられます。
この速筋を鍛えることで、基礎代謝を高め、これまでと変わらない生活をしていてもカロリーがより消費され、痩せやすいカラダ作りができます。
また、食生活を改善することはダイエットで3ヶ月目から痩せるために有効です。
正しい方法を知らないと、3ヶ月目から痩せることなくリバウンドする原因になってしまったり、ダイエットが続かなったりします。
正しい食事方法、運動方法をとりいれて、3ヶ月目に痩せるためのダイエットをしてみましょう‼︎
ダイエットで3ヶ月目から痩せるのはなぜ⁇
ダイエットをすると、3ヶ月目から痩せるといわれているのはなぜか、ご存知ですか？
3つ理由があるので、1つずつみていきましょう‼︎
運動が習慣化される
行動を習慣化させるには、3ヶ月かかるといわれています。
ダイエットをするために、筋トレやランニングに初めて挑戦した！という方もいるのでは?
始めたばかりの頃は、慣れないことを毎日続けるのは大変ですよね…。
「理想の体重になるまでに、毎日続けなくてはならないのか…」と憂鬱になることもあるかと思います。
だけど、3ヶ月もたてば、始めたばかりの頃には大変だったことも習慣化されるんです!
最初はなにかと気が重くなりがちな運動ですが、「毎日できる」運動を続ければ、歯を磨くことと同じように習慣化され、3ヶ月目から痩せられます♪
運動初心者さんこそ早く筋肉がつく!
筋トレを始めたばかりの人は、もともと体に筋肉が少ないので、筋肉が増えるスピードが早くなるといわれています。
「アラン・アラゴンモデル」という、運動経験年数別に筋肉増加量を表したものがあり、それによると初心者は上級者の3倍といわれています。
なので、ダイエット初心者さんは3ヶ月目から痩せやすい体が出来上がります。
初心者ならダイエットで筋肉がつきやすい特典つきだなんて、挑戦してみるしかありません‼︎
筋肉がつき始める
ダイエットを初めて、体の変化が実感できる時期は3ヶ月後頃だといわれています。
頑張って筋トレやランニングをしているので、3ヶ月目から痩せるために続けましょう。
筋肉は、運動をして筋肉を壊して、修復する行為を繰り返すことでついていきます。
一度きりでは成果が実感しづらく、なかなか目に見えないため、体に筋肉がついているのに変化を感じられない日々が続くからです。
目に見えて分かるようになる3ヶ月目まで、ダイエットを根気強く続けましょう‼︎
ダイエットで3ヶ月目から痩せるためのポイント
朝起きる時間を決める
日中の活動に関わる交感神経は、早朝から活性化して高まります。
そして、夕方から夜にかけては低下し、副交感神経が活性化します。
このふたつの神経がバランスよく働くことで、痩せやすい体質になります。
朝起きる時間を整えると、自然と体のリズムも整いますよ‼︎
通勤時間でエクササイズ
ダイエット中であれば、家から駅まで歩きましょう‼︎
ひと駅分ぐらい多く歩くぐらいが続けやすい距離ですよ♪
また、エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使うよう習慣づけて下さいね。
さらに、電車やバスの中ではできるだけ立つようにすると、インナーマッスルが鍛えられ脂肪が燃焼されます。
つり革を持たずに、電車の中で「ンー‼︎」と踏ん張ってみましょう‼︎
間食を賢くとる
食間が空きすぎると、次の食事の際に空腹からドカ食いしたり、早食いしたりしやすくなります。
さらに、空腹だといつもより栄養吸収のスピードが早くなるので、ダイエット中は気をつけて下さいね。
食事の合間に、ナッツやフルーツ、ヨーグルトなど、太りにくい食べ物を食べると良いですよ♪
間食も、正しい食べ物を適量食べれば、太ることはないので安心してくださいね。
睡眠をしっかりとる
就寝前までPCやスマホをさわると、質の良い睡眠がとれません。
メラトニンいう睡眠に関わるホルモン分泌が抑制されるからです。
寝る1時間前にはスマホを触らない、間接照明の下で過ごすなど、寝る準備に取りかかると、ぐっすり眠れますよ♪
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、満腹感を得られます。
同じ量を食べても、はやく食べるよりゆっくり食べる方がダイエット効果がでやすいです‼︎
ご家族やお友達と、おしゃべりを楽しみながら食べてみてはいかがでしょうか⁇
ダイエットもできて、おいしくご飯が食べれるなんて最高ですよね‼︎
お腹が空いているときほど、ドカ食い、早食いは美容に大敵です。
よく噛まずに食べると、たとえ満腹でも満腹感を得られず、食べすぎてしまいますのでご注意くださいね。
食べる順番を工夫する
まずは、血糖値の急な上昇を防ぐ、野菜などの食物繊維からとりましょう。
次に、消化に時間がかかる肉や魚などのタンパク質をとります。
最後にパンやご飯など炭水化物をとります。
最初に炭水化物をとると血糖値が急激に上昇するからです。
食べる順番を少し工夫するだけで痩せやすくなるので、ぜひ習慣づけてくださいね。
栄養バランスを整える
ある特定の栄養に偏ってしまったり、炭水化物や脂質を減らすと、エネルギーが不足することから、基礎代謝が低下します。
私も、炭水化物を抜くダイエットに挑戦したのですが、体力がなくなりかえって太りやすい体質になってしまったことがあります。
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよくとるよう心がけましょう。
栄養バランスが整うと、美ボディに近づくことが出来ますよ♪
まとめ
- ダイエットで3ヶ月目から痩せるには、正しい運動方法と食事方法を知る
- 運動をするときは有酸素運動と無酸素運動をバランスよくする
- ダイエットで3ヶ月目から痩せるには、食生活を正しく改善する
- ダイエットで3ヶ月目から痩せるといわれているのは理由がある
- 運動をするときは有酸素運動と無酸素運動をバランスよくする
- 食事は栄養バランスをよく考えて取るようにする
- ダイエットで3ヶ月目から痩せるためにはポイントがある
正しい食事方法、運動方法の知識を身につけ、効果がでるといわれる3ヶ月を目安にダイエットを頑張りましょう‼︎
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