ダイエット中にマックで選ぶなら絶対コレ！オススメのメニューまとめ

マックの前を通り過ぎる時、異常に食欲が刺激されるあの感覚、わかりますか？

特にダイエット中は、「我慢我慢…。」と思うほど、マックを食べたい気持ちが倍増します。

どうして美味しいものってカロリーが高いのか…。永遠のテーマですよね(笑)

なんとなく「マックを食べたら太る」というイメージがありますが、実際は全てのメニューがダイエットの敵というわけではありません。

正しいメニューの選び方さえ知っていれば、ダイエット中でも美味しくマックを楽しむ事ができるんです♪

今回は、ダイエット中でも食べられるマックのおすすめメニューを紹介します。

また、食べすぎてしまった時の対処法も紹介していますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

 

 

ダイエット中にマックのメニューから選ぶならコレ

「ダイエット中はマックなんてご法度！」と思っている方も多いと思いますが、組み合わせさえ守れば食べても良いメニューは意外と多いんです！

メニューを選ぶ際のポイントは、「カロリーよりもタンパク質と脂質のバランスに注意して商品を選ぶこと」です。

タンパク質は、炭水化物に比べて体内でゆっくりと分解されるので、食後の満腹感が持続します。

食べ過ぎ防止にもつながるので、タンパク質は特に意識して選びたい栄養素のひとつです。

タンパク質は主に、タマゴや鶏肉、豆類や乳製品などに多く含まれます。

これを頭に置いて、マックのメニューを眺めてみると、食べられるものがだいぶ絞られてきますね♪

では、ダイエット中でも食べてOKな「バーガー」「サイドメニュー」「ドリンク」を見ていきましょう！

ダイエット中は、セットではなく、単品メニューの中から食べられるものを組み合わせて注文するのがおすすめです。

各商品の詳しい栄養情報は、この記事の後半に記載しています。気になる方はそちらも合わせてチェックしてみて下さい♪

 

バーガー

 

サイドメニュー

 

ドリンク

 

 

ダイエット中でもマックが食べたいあなたへ

ダイエット中でも食べられるマックのおすすめメニューを紹介しましたが、「そこまでするならマック食べなくてよくない？」と思う方もいるのではないでしょうか？

「マックと言えば、ポテトとコーラが定番！カロリーを気にせずに食べたい！」という声が聞こえてきそうです(笑)

私も小さい頃からポテト大好き人間なので、マックにポテトは絶対欠かせません！

そんなマックを愛するあなたのために、食べたいメニューを楽しみつつ、ダイエット中でも許される、理想の食事メニューを紹介します。

 

マックを食べるなら、1日に一番カロリーをとっても良いとされる昼食に摂るのがおすすめです。

食事の前にサイドサラダを食べて、血糖値の急激な上昇を防ぎましょう。

マックを食べる日の朝食は軽めに、夕食は和食中心のメニューにすると良いですよ♪

高カロリーなポテトだけは、ダイエット中ならSサイズで手を打ちましょう。(ちなみにセットのポテトをSサイズにすると、50円引になるのでコスパも良し)

こうやって見ると、マックをセットで頼んでも、カロリー自体はそれほど高くないように見えます。

しかし、塩分や脂質は高く、タンパク質量は低い食事になってしまうので、その後の食事で味噌汁に豆腐を入れたり、プロテインを摂ったりして補いましょう。

また、マックは店舗ではなくテイクアウトしたほうが、店舗よりゆっくり時間をかけて食べられるのでダイエットには向いています。

 

 

ダイエット中にマックを食べちゃった時の対処法

「友達との付き合いで」「誘惑に負けて…」ダイエット中なのに、がっつりマックを食べちゃった(泣)

私のダイエットもう終わった…と落ち込んでいるそこのあなた！！

身体のエネルギー源となる「糖質と脂質」は、過剰に食べちゃった時も、体内で１度消化されて48時間はエネルギーとして蓄えられます。

そして48時間以上経った後も消費されなかったものだけが脂肪に変化して、あのブヨブヨお肉と化していくのです。

つまり、めっちゃマックを食べちゃった時も、48時間以内に何らかの方法でリセットしちゃえば問題ナシ！という事になります。

落ち込んでヤケ食いに走ってしまう前に、次にあげる救済メニューを実践して、ダイエットを軌道修正しましょう！

 

食事制限

ダイエット中に食べすぎた時、罪悪感から良くやりがちなのが「食事を抜く」という行為。

私の経験上、物理的に体重は減りますが、ダイエット中一番やってはいけないNG行為なんです。

マックなど高カロリーなものを食べた後は、血糖値が急上昇し、その後一気に下がるので、さらにお腹が空きやすい状態になります。

そんな日は「もう今日は好きなものを食べる日にしよ」とヤケになってしまいたくなりますが、その気持ちをグッと堪えましょう。

大事なのは、食事を抜くことではなく、その後の食事リズムを乱さず、数日かけて徐々にカロリーを抑えていく事です。

先ほど紹介した、「マックを食べた日の食事例」を参考にして、1日の食事リズムを整えましょう。

出来れば、その後数日間の食事は、高タンパクで低カロリーな和食中心にするのが理想的です♪

食事制限に加えて、意識的に水分も多めに摂るようにしましょう。

マックを食べた後は体内の塩分濃度が高まっている状態です。こまめに水分補給をして、上手く排泄してあげて下さい。

もちろんジュースではなく、お茶や水で水分を摂るようにして下さいね！

飲みすぎなければ、利尿作用のあるコーヒーなどもおすすめです。

 

運動

得意不得意もあるかと思いますが、マックを食べた日は軽い運動を取り入れると良いでしょう。

運動が苦手な方は、ヨガやストレッチなど、簡単なものでも効果はありますよ。

最近はYoutubeで検索すると、自宅でできるエクササイズなども沢山出てくるので、参考にしてみてください。

SNSをチェックすると、ダイエット中にマックを楽しんでいる人は、生活に運動を上手に取り入れている人が多いです。

「筋トレ後の楽しみに」「好きなものを食べたいから1日10分の筋トレだけは毎日続けている」など前向きに、ご褒美としてマックを食べている様子です。

ダイエット中の大敵は何と言ってもストレス。やっぱり好きなものを食べている時って、お腹も心も満たされますよね♪

普段から運動を習慣にしておけば、たまに好きなものを食べすぎたとしても、焦らずに済みそうですね♪

 

ダイエット中に使えるマックのカロリー早見表

最後に、今回の記事で紹介したメニューの詳しい栄養情報を記載しておきます。

ぜひダイエット中のカロリー管理に役立てて下さい。

マックの商品は季節によって変動していますので、より詳しくカロリーを知りたい方は、マックの公式ホームページを参考にして下さい♪

しかし改めて数字にしてみて見ると、やはりポテトとシェイクのカロリーってエグい…。

いつもマックに行くたび「セットのポテトはLサイズに変更して下さい」って必ず言っていたんですが、ごめんなさい、今日からやめます(笑)

余談ですが、昔友達とマックに行った時、「ダイエット中だから私はシェイクだけにしとく」って言っていたあの子…。

今なら教えてあげられる、「ダイエット中なら、ハンバーガー食べたほうが全然いいよ」と。

	エネルギー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)
ハンバーガー	256	12.8	9.4
エッグチーズバーガー	387	22.3	18.9
チキンクリスプ	345	14.0	15.5
ビッグマック	525	26.0	28.3
えびフィレオ	395	12.5	17.4
てりやきマックバーガー	478	15.5	30.2

	エネルギー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)
サイドサラダ	10	0.5	0.1
ヨーグルト	59	3.2	0.8
えだまめコーン	83	5.2	3.0
マックフライポテト(S)	225	2.9	11.3
マックフライポテト(M)	410	5.3	20.6
マックフライポテト(L)	517	6.7	25.9
ハッシュポテト	145	1.2	9.6
チキンマックナゲット	270	15.8	17.2

	エネルギー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)
プレミアムローストコーヒー	11	0.4	0
カフェラテ	86	4.3	4.7
ホットティー(ストレート)	2	0.2	0
爽健美茶	0	0	0
コカ・コーラゼロ	0	0	0
コカ・コーラ	90	０	０
ファンタグレープ	101	0	0
ファンタメロン	101	0	0
スプライト	80	0	0
Qooすっきり白ブドウ	94	0.2	0.2
ミニッツメイドオレンジ	143	3.3	0
ミニッツメイドアップル	96	0	0
野菜生活	79	0.6	0.2
ミルク	137	6.7	7.8
マックシェイク(S)	214	4.2	3.4
マックシェイク(M)	353	6.8	5.4

 

 

まとめ

• ダイエット中でも、メニューの組み合わせさえ守ればマックは食べても大丈夫
• カロリーよりも、タンパク質と脂質のバランスを重視してメニューを選ぶ
• ダイエット中は、全バーガーメニューの中で一番低カロリーな「ハンバーガー」がおすすめ
• ポテトは、カロリーと脂質どちらも高いのでダイエット中は控える
• 飲み物は甘いジュースやシェイクは絶対にNG
• どうしてもマックを食べたい日は前後の食事でカロリーを調整する
• ダイエット中にマックを食べちゃった日でも48時間以内に調整すれば軌道修正できる

今回はダイエット中にも食べられる、マックのおすすめメニューを紹介しました！

選び方さえ知っていれば、食べても良いメニューがこんなにあるなんて今まで知りませんでした！

1日の食事と上手く組み合わせながら、ダイエット中も大好きなマックを楽しんでいきたいですね♪

ちなみに私が大好きなマックのメニューは「サムライマックあぶり醤油風ダブル肉厚ビーフ(625kcal)」(もちろんポテトは絶対つける)です♪

今日の記事を参考に、このメニューをセットで食べた後にカロリー調整しようとすると…え、想像するだけで恐ろしくなってきました(笑)

何はともあれ、ストレスを溜めずに、たまには美味しい物を食べて、健康で美しい身体づくりを目指していきましょう！