沼レシピは女性に大人気?!女性向けダイエットレシピをご紹介!

みなさん、沼ダイエットをご存じですか?私はそもそも「沼」とは何なのか知りませんでした。ご存じの方が多いと思いますが、「沼」とはダイエット飯のことです。

沼は、もともと体づくりをしている男性が自分用に開発したもの。でも今は、女性にも大人気のダイエット飯ですよね。

また、沼は簡単に作れるということで注目されています。そんな「沼」のレシピについて詳しく知りたくないですか?

簡単にできるならチャレンジしてみたいですよね!私は、ぜひとも詳しいレシピを知りたいです。

ここでは、そんな沼のレシピを女性向けバージョンでご紹介します。また、レシピの他に沼ダイエットについてまとめました。

沼レシピは女性のダイエット飯にピッタリ?

「沼」とは、炊飯器で作れる栄養バランスの良いダイエット飯のことです。イメージでいうと、カレー風味のおじやですね。

ただ、見た目がグロテスクなので沼と名づけられました。見た目はよろしくないですが、味は美味しいようです。

沼レシピは、YouTubeチャンネル「マッスルグリル」の動画で紹介されています。

考案者はシャイニー薊(しゃいにーあざみ)さん。筋肉バッキバキの30代男性です。

沼レシピダイエットとは?

沼ダイエットは、沼レシピを参考にして1か月間食べて減量をするダイエットです。

考案者のシャイニー薊さんは、減量期に沼レシピでダイエットを実践しています。男性の場合だと、10合炊きの炊飯器で作った沼が一日分になるようです。

沼ダイエットは、ただ痩せるためではなく、栄養面も考えられています。

沼は栄養バランスが良い

沼のレシピは、PFCのバランスが良いのが魅力です。みなさんはPFCバランスってご存じですか?

PFCバランスは以下の３つの頭文字をとっています。

この３つの栄養素が、沼ではダイエットに理想的な量になっています。

一つのものを食べ続けるダイエットでは栄養面が心配ですよね。沼ダイエットは、栄養面で安心できます。

しかし、沼ダイエットには、ビタミンが不足するという欠点もあります。対策として、沼の他にサラダを追加すると良さそうですね。

また、沼ダイエットでは、沼の他にゆで卵を2個プラスして食べています。
ゆで卵を2個プラスすると、さらに栄養バランスが良くなるそうですよ。

沼レシピの女性向けをご紹介!

沼のレシピは、動画では10合炊きの炊飯器用になっています。ここでは、女性向けに量を調整した(3合)レシピをご紹介します。材料は以下の通りです。

作り方
1．お湯以外のすべての材料を炊飯器の中に入れる

2．通常どおり炊飯する
(炊き込み炊飯にしなくてよい)

3．炊けたらお湯200mlをいれる

3．6時間保温する

完成！とても簡単ですね！材料もスーパーですぐに手に入るものばかりです。

沼は炊飯器のスイッチを押した後、ほぼほったらかしでよいです。炊飯器に材料を入れるだけなので5分もかからないですよ。

楽ちんポイント

• お米は無洗米を使う

私はかなりめんどくさがりなので、普段から無洗米を使っています。今回作ったときも、お米を洗う手間が省け、楽ちんでした。

• 干ししいたけはスライスされている商品を使う

干ししいたけは、もともと家にあったものを使いました。ただ、スライスされている商品ではなかったので、手で干しシイタケをちぎる作業が増えました。

めんどくさい方は、スライスされている商品を購入するとよいです。

• オクラは冷凍のきざみオクラを使う

オクラは傷むのが早いです。冷凍のオクラを購入すると、その心配がありません。また冷凍のオクラの場合、次に沼を作るときに期間が開いても問題なく使用できます。

また、食べてみた感想として、カットされている方が食べやすかったです。
(もちろん、レシピ通りに作っても特に問題ないです。)

作った感想

・調理
とても簡単でした！炊飯している間に別のことができるので助かります。また、火の心配をしなくてよいのがよいですね。

忙しいときやズボラしたいときにいいなと思います。ただ、出来上がるまでに7時間くらいかかるので、すぐ食べたいときには不向きです。

私は朝に作ったので、夜ごはんに沼を食べることができました。朝から沼を食べるなら、前日に仕込んでおくといいと思います。

・味
予想以上に美味しいです！カレーの辛味が効いていて、いい仕事をしています。カレーライスが好きな人なら、好きな味じゃないかなと思います。

他に、カレー粉を白だしに置き換えるレシピもあったのですが、白だしよりもカレー味の方がガッツリ食べた感がありそうです。

私は、普通においしいのでダイエット目的じゃなくてもリピートしたいと思いました。

ただ、塩味が足りないと感じる人もいるかもしれないので、お好みでしょうゆや白だし、塩を足すとよいかもしれません。

沼ダイエットの効果は?

痩せられた人もいれば、効果がないという人もいました。どうやら、減量できるのには個人差があるようです。

ネット上では、女性よりも男性の方が減量できたという声が多かったです。しかし、女性でも10キロ痩せたという人もいました。

また、女性の中には多くて食べきれないという声も。沼ダイエットは、合う合わないがあるので試しにやってみるとよいですね。

私は今回初めて沼を作りましたが、夜ごはんを沼にした次の朝には0.4㎏減っていました。

もしかしたら、私には沼ダイエットがあっているのかもしれません。

まとめ

• 沼レシピは、料理が苦手でも作れる
• 沼は女性にうれしい栄養バランスが考えられている
• 沼は見た目がよくないがとってもおいしい
• 沼レシピはダイエット効果には個人差がある

沼のレシピはわかりましたか?ここでは炊飯器3合での作り方を紹介しました。

沼のレシピは、包丁を使わないで作れるのが嬉しいですね。炊飯器があればできるので、料理が苦手な方におすすめです。

また、炊飯器に任せられるので忙しい方にもぴったりですよ。私はゆるく、1レシピとして献立に組み込んでいきたいです。

簡単に作れてとってもおいしいのでぜひ皆さんも、沼レシピを参考にして作ってみてください。